Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть без диет и таблеток – вот вопрос, который мучает почти половину взрослого населения планеты. Во всем мире большую популярность имеет тема излишнего веса.

Поэтому существуют простые правила, с помощью которых возможно похудеть без приёма таблеток и соблюдения диет.

Для тех кто твердо решился заняться собой и быстро привести свой вес в норму, но не знает как похудеть без диет и таблеток, нужно в первую очередь изменить питание.

Уменьшить порции еды, перестать есть сладкое, мучное, жареное и жирное. Последний прием пищи ― строго не позднее 18 часов.

Здоровый рацион нужно поддерживать спортивными тренировками, каждый день уделяя не менее 2 часов силовым и кардионагрузкам.

Такой способ быстрого похудения для многих может оказаться самым эффективным — что впрочем и не удивительно. Если соблюдать принципы здорового питания, проблем с весом и не будет.

Тем, кто не ищет систем стремительного похудения, предлагаем следующий метод, основанный на гимнастике и специальном питании.

Минус 1 размер каждый месяц!

[tds_info]Вы можете худеть на 1 размер одежды каждый месяц и результат будет стойким.[/tds_info]

По утрам выполняется гимнастика (10 минут). Перед этим минут десять можно потанцевать под музыку, чтобы размять мышцы.

• В положении сидя вытяните шею вперед, щеки втяните, губы сложите в трубочку, смотрите вверх.
• Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Зафиксируйте параллельно полу. Напрягите мускулатуру рук, насколько можете.
• Стоя, обопритесь руками на спинку стула, втяните живот, приподнимитесь на носочки. Напрягите икры, бедра и ягодицы.
• Стоя на пятках, нагнитесь вперед под прямым углом. Максимально заведите руки назад. Втяните живот и напрягитесь. В напряженном состоянии нужно досчитать до 30 — 50, а затем расслабиться.

[tds_council]Каждое упражнение проделывайте трижды.[/tds_council]

Как похудеть легко и просто, главное — правильное питание

Что касается питания, то есть нужно 5 раз в день.

• На завтрак — каша. Потом перекусить несладким йогуртом.
• На обед — салат с ломтиком хлеба и кусочком мяса.
• На полдник — яблоко или апельсин.
• На — ужин салат с кусочком мяса или рыбы.

[tds_council]Главное, чтобы рацион на весь день не превышал 2200 килокалорий.[/tds_council]

Описанный метод подходит тем кто имеет пышные формы, у кого жировой массы больше, чем мышечной.

Если Вам тяжело сидеть на диетах и они Вам не помогают, то возможно Вам подойдет этот способ.

Диета — хорошо, а сон — лучше

Оказывается худеть можно даже во сне! Не верите? А у многих получается. Вот несколько секретов стройнящего сна.

• Спите как можно дольше. 8, 9 и даже 10 часов. Сон, как и пища, заряжает человека энергией, а значит, аппетит у вас после полноценного отдыха будет меньше.
• Не просиживайте полночи за компьютером. Это провоцирует дополнительный прием пищи ночью перед экраном и сбивает ваши биологические часы, что тоже является стрессом.
• Ложитесь спать в одно и то же время, но не позднее 23 — 24 часов. Когда вы ложитесь позже, организм испытывает стресс от переутомления и на другой день пытается его снять посредством переедания.
• Не ешьте за 5 часов и не пейте за 3 часа до сна. Дайте желудку и почкам время для очищения, выведения шлаков.
• Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Свежий воздух поставляет в кровь кислород, а он, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и сжигание калорий.
• Для улучшения обмена веществ сделайте также на ночь легкую гимнастику, примите теплый душ или ванну.
• На проблемные места (где имеет место целлюлит) перед тем как лечь в постель, нанесите крем для моделирования фигуры. Пока вы спите крем действует.

[tds_info]Руководствуясь только этими правилами можно похудеть за месяц на 2 кг.[/tds_info]