Примерное правильное питание — тренд среди стремящихся к здоровому образу жизни и хорошей форме, но нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Примерное правильное питание — это целая система и только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту.
Примерное правильное питание: основные принципы
Какие же продукты нужны для примерного правильного питания? Врачи утверждают что прежде всего это овощи и сухофрукты, каши (приготовленные на воде с добавлением меда, вместо сахара), орехи, хлеб грубого помола, проростки разнообразных злаков, постные супчики, но при этом нужно не забывать употреблять для примерного правильного питания мясо и рыбу, так как в них содержится много микроэлементов и витаминов.
В результате плохой экологии, экономической неразберихи и стрессов, страдает и разрушается микрофлора нашего организма, как следствие серый цвет лица и плохое настроение, поэтому следует обратить внимание на различные кисломолочные продукты, особенно с приставками БИО или БИФИ.
БИО — это гарантия того, что в продукте присутствуют составляющие природного происхождения, а БИФИ — это группа популярных в наше время бифидобактерий. Их польза для нашего здоровья, связана с хорошим самочувствием желудка и кишечника, в результате их жизнедеятельности внутри организма. Также можно ввести в рацион, для поднятия тонуса, магниевые минеральные воды и морепродукты, шпинат, бобы и другие продукты богатые магнием.
Основной принцип для максимального сохранения витаминов заключается в том, что продукты, которые можно есть сырыми, нужно есть сырыми, а готовить пищу при минимальной термической обработке.
А что с лишними килограммами?
О лишних килограммах мы чаще всего вспоминаем почему то именно весной, но не надо увлекаться радикальными диетами в это время года, так как врачи и диетологи предупреждают, что они могут привести к обострению хронических заболеваний и стрессам, а психологи рекомендуют побалуйте себя.
Главное правило питания — соответствие количества и калорийности пищи энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма.
Так что вы можете продолжать есть любимые пирожные, а можно, при желании съесть что-то вкусненькое, направиться к лотку с фруктами, а не в кондитерский отдел.
Фрукты вы наверное любите не меньше, чем булочки. При этом вы сами убедитесь, что ваш организм не будет требовать вкусного, но не очень полезного продукта, если насытится другим вкусным и полезным. Так же помните, что есть можно все продукты, которые нам не рекомендуют, но не делайте их основой своего рациона.
Не только весенне-летний период повод стать вегетарианцем. По мнению большинства мясоедов вегетарианское меню — это котлетки из манной крупы и капустные шницели, так как они уверены что лучшая рыба — это колбаса.
Надо знать, что быть вегетарианцем не дешево, овощной суп-пюре стоит дороже, чем бутерброд с колбасой. Это как раз тот случай, когда можно сказать, что здоровье можно купить и только вы сами можете решить, быть ли вам вегетарианцем или просто исключить мясо из своего меню, а может просто ограничить его употребление.
Примерное меню правильного питания
Завтрак
Почти всем известно такая поговорка завтрак съешь сам…. и именно от завтрака зависит наше самочувствие в течение всего дня. Лучше всего на завтрак употреблять пищу которая богата витамином А и железом, которые необходимы для нормальной работоспособности. К таким продуктам относятся различные хлопья или каши. Кроме того, наличие углеводов в растительных продуктах, улучшает работу мозга.
Обед
Начинать обед лучше всего с овощного салата, так как в овощах содержится много клетчатки. Если ваш организм устал за зимний период от мясных бульонов, то в весенне — летний период суп лучше постный. Желательно чтобы второе блюдо было тушеное или запеченное, так как лучше усваивается мягкая пища.
Ужин
Для ужина лучше всего подойдут фрукты, овощные салаты и сок, так как он должен быть максимально легким. Для укрепления иммунитета лучше всего подойдет отвар шиповника, в котором содержится много витамина С.
Плоды шиповника лучше всего заваривать на ночь в термосе — одна столовая ложка на стакан кипятка. Принимать отвар по половине стакана утром и вечером, а утром будете бодрым и полным энергии, так как отвар из плодов шиповника оказывает положительное действие при синдроме хронической усталости. Полезен настой шиповника и для пищеварения.
Разгрузочные дни — польза для здоровья
Разгрузочные дни хорошо влияют на общее самочувствие и цвет лица, а также помогают эффективно вывести из нашего организма шлаки. Для этого в течение дня, один раз в неделю, пейте только соки, минеральную воду и травяные настои.
Минеральную воду и соки пейте те, которые вам нравятся. А травяные настои делайте из тех трав, которые оказывают кроветворное и очищающее кровь действие, а также активизируют работу почек и выводят из организма шлаки.
А вообще старайтесь поддерживать хорошее настроение и независимо от любых рекомендаций прислушивайтесь к себе. Все еще впереди…
